przysiady serie

Juź po treningu, zrobiłem z push pressem. Podobało mi się! Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P A przechodząc do sedna: 3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 39kg x5 4. 53kg x5 5. 53kg x5 6. 53kg x5 Ładnie poszło :D B) Wyciskanie sztangi płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. [...]

[...] , B-W-A-W-B-W-W czy ulozyc jeden plan bez zmiany cwiczen ?? 2.Ile seri kazdego cwiczenia wykonywac w poszczegolnych mikrocyklach czy mozna tak: w 15-dwie serie na duze grupy,jedna na mała w 10-dwie na duze grupy jedna na mala w 5 -trzy na duze (przysiady 4) 3 na male ?? Prosze o wyrozumialosc bo to moj pierwszy plan HST Z gory dzieki za ODP

[...] powtórzenie jest de fakto superserią skłądającą się z 2 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe. Drugie ćwiczenie z super serii jest izolowane. [...]

[...] - uginanie na wyciągu stojąc szeroko 12<10<8=8 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10=10 nogi (15 serii)+ barki (13 serii) + kaptury (4 serie) + brzuch (6 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 - wspięcia na palce na maszynie [...]

Przed treningiem robi sie standartowa rozgrzewke. Przysiady sa moim pierwszym cwiczeniem w kazdym hst to robie 2 serie rozgrzewkowe tylko przed tym cwiczeniem. Jest to ćwiczenie wszechstronne wiec po serii właściwej nie odczuwam potrzeby robić w nastepnych cwiczeniech tak samo. Przed podciaganiem na drazku ktore robie zaraz po przysiadach [...]

[...] 8/8/8/6/6 martwy ciąg 8/8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8/8 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/8/8 młotki hantlami 8/8/8/8/8 Sobota - nogi + triceps przysiady - 10/10/10/10/10 (nie posiadam stojaków takzę ciężary mniejsze ale więcej powtórzeń) wspięcia na palce 10/10/10/10/10/ francuz hantlami 8/8/8/8/8 prostowanie [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]

Wtorek 20.10.09r Trening nr 13 Nogi + Tric + Kaptury przysiady ze sztanga na plecach 50x12/60x10/65x8/70x4/70x4/75x3/80x3/80x2 wykroki ze sztanga na plecach 20x10/30x10/30x10/30x10 wypychanie nog na suwnicy 80x12/80x10/110x10/110x10 wspiecia na palce Tric szweckie pompki 8/6/6/6 prostowanie rak chwytem trojkatnym odwrotne pompki z dodatkowym [...]

Witam, czy ten trening na siłce nadaje się jako dodatek do sw? ( MT we wtorek i czwartek ) Wzrost:179 Waga: 62 Dieta: jest Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, [...]

20 PAŹDZIERNIK TRENING NR.11 (A-10) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+7,5kg) 2. PRZYSIADY : 77,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 11,250kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 15kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 70kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]

zależy od ćwiczenia jeśli masz przysiady , ciągi, wiosła to 2 serie bym dał minimum na bic czy tric zbędna sprawa

[...] na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń leżąc przodem na maszynie [...]

[...] zza pleców siedząc 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - ściąganie drążka zza plecy na maszynie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 2s - wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co do diety. Takowej nie [...]

20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady (oczywisce bez sztangi) w pozniejszym okresie przysiady na jedne nodze -wspieci na palce (reszta jak w przysiadach) -podciaganie na drazku szerokim nachwytem (jak [...]

[...] sos pomidorowy. *Trening* Nogi: - wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg - siady ze sztangą: 15x70kg, 10x90kg, 8x100kg - wyciskanie na suwnicy: 3x 12x140kg - hack przysiady: 5x 15x40kg - uginanie nóg leżąc "21": 21x30kg, 21x30kg, 21x25kg - martwy ciąg na prosty nogach: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg Ogólnie najbardziej rzeźnicki [...]

[...] 4 serie &#8211; do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie &#8211; do palenia mięśniowego Piątek Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. Łydki: -wspięcia na palce ze sztana na barkach 3 serie po 20 powt. Codziennie Brzuch: -spięcia 4 serie po 25 [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

Witam! Mam taki plan: A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 2-PRZYSIADY 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w [...]